Chế độ ăn uống tốt Đối với cao huyết áp

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn toàn diện Tư vấn chế độ ăn uống Đối với cao huyết áp. Ở đây bạn sẽ tìm thấy chế độ ăn Mẹo Để Giảm huyết áp Chế độ ăn uống Đối với huyết áp và cao huyết áp cao, Mối quan hệ giữa chế độ ăn và huyết áp Nếu bạn có thói quen xấu ăn sau đó nó góp phần đáng kể vào mức độ không lành mạnh cao huyết áp, thậm chí ở tuổi trung niên, khi huyết áp thường tăng lên như là một phần của quá trình lão hóa. Hay không, bạn đang dùng thuốc hạ huyết áp, sự cần thiết phải cải thiện chế độ ăn uống (ví dụ: theo một chế độ ăn uống ít chất béo lành mạnh) là thường xuyên ở trên cùng của danh sách các bác sĩ khuyến nghị để giảm hoặc phòng tránh phát bệnh cao huyết áp. Trước khi phác thảo các loại tốt nhất của chế độ ăn uống cho bệnh cao huyết áp, cho phép hãy nhìn vào những hậu quả của tăng huyết áp. Nguy hiểm của huyết áp cao huyết áp Trong chưa phát triển cũng như các nước phát triển, một 20-40 phần trăm ước tính của tất cả người lớn bị dai dẳng cao huyết áp. Huyết áp cao gây áp lực lên tim gây xơ vữa động mạch (Thickenning của tàu). Kết quả là thiệt hại cho tim, bệnh mạch vành động mạch, suy thận, strok, tổn thương mắt. Sự lựa chọn là của bạn, cố gắng tiết kiệm những cơ quan quan trọng của việc kiểm soát huyết áp của bạn. Ghi Tăng huyết áp là một kẻ giết người thầm lặng, nó cho thấy ảnh hưởng của nó âm thầm và khi bạn đến để biết rằng bạn có BP, bởi thời điểm đó cao huyết áp thường ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng của bạn. Mức huyết áp bình thường, so với Prehypertensive và cao huyết áp Huyết áp bình thường của một người trưởng thành khỏe mạnh ở phần còn lại, là 120 (tâm thu) trên 80 (tâm trương) hoặc ít hơn. Mức huyết áp cao hơn 120/80 và dưới 140/90 đang trong giai đoạn prehypertensive, trong khi mức trên 140/90 được coi là giai đoạn cao huyết áp. Cả hai đối tượng prehypertensive và cao huyết áp nên chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống để giảm hoặc phòng tránh phát bệnh cao huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim. Trọng lượng tăng áp suất máu Trên trọng lượng người sẽ có huyết áp cao. Giảm trọng lượng giảm đáng kể pressure.People máu với bệnh béo phì tăng gấp đôi nguy cơ phát triển chứng rối loạn này. Ngoài ra, khoảng 7 trong số 10 người lớn béo phì bị huyết áp cao. Nếu bạn bị mất thậm chí £ 10 có thể sản xuất những cải tiến đáng chú ý. Tư vấn chế độ ăn uống và Mẹo Đối với cao huyết áp Nếu bạn có huyết áp cao và không thừa cân, đây là vài lời khuyên để kiểm soát huyết áp của bạn. Một chế độ ăn cân bằng lựa chọn lành mạnh Nếu bạn muốn giảm bớt huyết áp, chế độ ăn uống của bạn nên được nhiều trái cây, rau, và thực phẩm từ sữa ít chất béo, trong khi ít chất béo bão hòa và trans. Nó cũng phải được ít cholesterol, chất xơ, canxi, kali và magie, và vừa phải chất đạm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và chính phủ Hoa Kỳ đề nghị phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để Stop Hypertension (DASH) chế độ ăn uống như một hướng dẫn chế độ ăn uống tốt để giảm huyết áp. Điều đầu tiên là để giảm tiêu thụ các loại natri (muối) Làm thế nào lượng muối làm tăng huyết áp. Ăn quá nhiều muối hoặc các loại thực phẩm giàu natri dẫn đến một sự hấp thu lớn hơn của chất lỏng và gây retension lớn hơn của nước trong cơ thể, dẫn đến overloard khối lượng và áp suất máu cao

Nó cũng có thể đặt thêm căng thẳng trên các tiểu động mạch (các mạch máu giãn nở / teo để điều chỉnh huyết áp và lưu lượng máu). Cả hai hiệu ứng dẫn đến huyết áp cao hơn. Liều dùng hàng ngày Recoomended cho natri cho hầu hết mọi người là 2.400 mg. Bạn có thể làm giảm Natri Intake Làm thế nào bạn có thể làm giảm lượng natri? Ăn ít thức ăn đã nấu chín sơ hoặc chế biến, và ăn nhiều thực phẩm tươi sống. Natri được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm tươi sống như ngũ cốc, trái cây, rau, thịt, các loại hạt, và các sản phẩm từ sữa, nhưng với số lượng thấp hơn nhiều so với thực phẩm chế biến (ví dụ gói, đóng chai, thực phẩm đóng hộp). Thực phẩm natri cao Những thực phẩm này thường có hàm lượng natri cao. Để không vượt quá RDA, nên tránh chúng hoàn toàn, hoặc chọn loại ít muối. Nước sốt: baking soda, nước sốt thịt nướng, nước sốt, muối tỏi, mù tạt, muối hành tây, nước tương, nước sốt thịt nướng, salad dressing, bột nở, mù tạt, muối hành tây, muối dày dạn như tiêu chanh, nước dùng hình khối, mềm thịt, và bột ngọt . Snacks muối: đậu phộng, bánh quy, khoai tây chiên rinds.Tortilla thịt lợn, khoai tây chiên ngô Súp: súp tức thì, súp đóng hộp thường xuyên. Thực phẩm ngâm: Ô-liu, hoặc dưa cải bắp, cá trích, dưa chua, thích thú, Thịt: thịt xông khói hoặc chữa khỏi (chứa natri nitrit) như thịt xông khói, xúc xích hun khói, xúc xích, giăm bông, thịt bò muối, thịt ăn trưa, và xúc xích, Hogmaws, xương sườn, và dồi heo,. Sữa: Hầu hết lây lan pho mát và pho mát. Đồ uống: câu lạc bộ soda, soda saccharin hương, Ngũ cốc: tức ngũ cốc nóng, thường xuyên sẵn sàng để ăn ngũ cốc lạnh, Sẵn sàng để ăn: hỗn hợp đóng hộp như gạo, khoai tây vỏ sò, mì ống và pho mát và một số bữa ăn đông lạnh, bánh nướng nồi và pizza. Nấu cơm nhanh, mì ăn liền, Chất béo: bơ, fatback, và thịt lợn muối. Kiểm tra Nhãn container thực phẩm: Chọn những loại thực phẩm được dán nhãn là thấp natri, natri rất thấp, hoặc muối miễn phí. Kiểm tra nhãn thực phẩm cho các từ có hàm lượng natri cao, bao gồm:. Natri nitrit, natri proprionate, disodium phosphate và natri sunfat, bột ngọt (MSG), sodium benzoate, sodium hydroxide, Natri thấp hơn thói quen ăn uống Đừng thêm muối thêm khi nấu hay chuẩn bị bữa ăn. Nấu với nhiều loại thảo mộc và gia vị. Không có muối trên bàn trong khi ăn không thêm muối vào món salad. Nếu bạn nấu với muối, chuyển sang ớt, gừng và nước cốt chanh cho hương liệu. Nếu bạn ăn thịt ướp muối / xông khói, chuyển sang thịt nguội tươi. Nếu bạn ăn đã sẵn sàng để phục vụ ngũ cốc ăn sáng, chọn các loại ít muối bột ngũ cốc. Rửa sạch trước khi ăn, nếu bạn ăn cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu hoặc đóng hộp trong nước. Nếu bạn ăn canh, chuyển sang súp thấp natri hoặc tươi. Nếu bạn nấu với sữa nguyên chất hoặc chế độ ăn uống chất béo, chuyển sang 1 phần trăm hoặc sữa tách kem. Nhớ dùng chế độ ăn ít muối, huyết áp của bạn sẽ được trong giới hạn bình thường. Tags: